2025年12月8日
熟睡は夜の過ごし方でつくれます。錬菌術式の工夫で腸と睡眠を同時に整える夜の習慣を紹介します。
2025年12月1日
睡眠と腸は双方向につながっています。錬菌術式睡眠法では、腸を整え深い眠りを得るための関係性を解説します。
2025年11月24日
間食とサプリは腸活の補助輪。腸内フローラを支える間食の選び方とサプリの活用法を錬菌術式食事法として紹介します。
2025年11月17日
朝食・昼食・夕食の工夫で腸内フローラは変わります。錬菌術式食事法の一日の三食のポイントを紹介します。
2025年11月10日
食物繊維は腸内細菌のごちそう。不溶性・水溶性・発酵性の3種類と腸内フローラの関係を解説し、食事への取り入れ方を紹介します。
2025年11月3日
発酵食品は腸を元気にするパートナー。納豆やヨーグルトなどを毎日取り入れる錬菌術式食事法を紹介します。
2025年10月27日
錬菌術式食事法の第一歩はPFCバランス。三大栄養素の比率と質を整え、腸内フローラを育てる腸活の基本を紹介します。
2025年10月20日
運動は腸を変える力がありますが、強度によって効果は大きく異なります。腸にやさしい運動習慣を錬菌術の視点で解説します。
2025年10月13日
錬菌術メソッドに基づく AI錬菌術 無償配布版テンプレート を本日よりリリースしました。 📘 テンプレート概要 AI（ChatGPT）を活用し、日々の食事・運動・睡眠の記録から自動的に PFCバランス・食物繊維量・消費カ […]
2025年10月13日
50代からでも腸は変わります。ウォーキングや軽い筋トレを組み合わせ、腸内環境を整える腸活フィットネスを提案します。
