熟睡をつくる生活習慣 ― 錬菌術式の夜の過ごし方

深い睡眠は腸を育て、腸が整うことで睡眠の質も高まります。では実際に「熟睡」を得るためには、どのような夜の過ごし方が効果的なのでしょうか。錬菌術式では、腸と睡眠を同時に整えるための夜の習慣を重視します。本記事では、熟睡をつくる夜の工夫を紹介します。

就寝前のルーティンで睡眠の質を高める

光とデジタル機器をコントロール

強い光はメラトニン分泌を妨げます。寝る1時間前からはスマホやパソコンの使用を控え、部屋の照明を暖色系に切り替えると、自然に眠気が訪れます。

入浴とリラックス

就寝1〜2時間前にぬるめのお湯で入浴すると、深部体温が下がりやすくなり、眠りに入りやすくなります。入浴後の軽いストレッチや呼吸法もおすすめです。

食事と睡眠の関係

夜遅い食事を避ける

就寝直前の食事は消化器官を働かせ続け、睡眠の質を下げます。理想は就寝2〜3時間前までに夕食を終えることです。

消化にやさしい夕食を心がける

魚、豆腐、野菜スープなどの消化の良い食材を中心に。高脂質・高糖質の食事は腸内環境を乱し、睡眠にも悪影響を与えるため控えめにしましょう。

腸と自律神経を整える夜の工夫

• 就寝前に常温の水を少量飲む
• 腹式呼吸で副交感神経を優位にする
• 日記や感謝ノートで心を落ち着ける

これらは腸と自律神経を同時に整え、心地よい眠りをサポートします。

避けたい夜の習慣

• 寝る直前のアルコール → 一時的に眠気を誘っても熟睡は妨げる
• カフェイン入り飲料（コーヒー・紅茶・緑茶） → 夕方以降は控える
• 遅すぎる激しい運動 → 交感神経が高まり寝つきが悪くなる

錬菌術式まとめ

熟睡は偶然に訪れるものではなく、夜の過ごし方でつくり出せるものです。光、食事、入浴、リラックス法を意識的に整えることで、腸と睡眠はともに元気になります。錬菌術式の夜の習慣を取り入れて、腸と眠りの質を同時に育てましょう。

次回は「朝の目覚めで腸も変わる！錬菌術式モーニングルーティン」を紹介します。