睡眠は朝と昼で決まる新着!!
50代以降の「日中設計」 ― 光・運動・食事タイミング ― 「夜の過ごし方を整えても、まだ眠りが浅い」 そんな場合、原因はほぼ間違いなく朝と昼の過ごし方にあります。 50代以降の睡眠は、夜に作るものではありません。 👉& […]
眠れない原因は夜にない
50代以降の「夜の過ごし方」設計 ― 入浴・食事・光・呼吸 ― 「夜になると眠れなくなる」「布団に入っても頭が冴える」 多くの人が、夜そのものに原因があると考えがちです。 しかし50代以降の睡眠では、夜は“結果が出る時間 […]
腸内細菌は睡眠ホルモンにどう関与しているのか
セロトニンとメラトニンから考える50代以降の睡眠 前回の記事では、50代以降に睡眠の質が落ちやすくなる背景に腸内フローラが関係していることをお伝えしました。 今回は一歩踏み込み、睡眠を司る2つのホルモン、 が、腸とどのよ […]
50代以降、なぜ眠れなくなるのか？
腸内フローラと睡眠の深い関係 「若い頃はもっと眠れたのに」「寝ているはずなのに疲れが取れない」 50代を過ぎると、多くの人が睡眠の質の変化を感じ始めます。 これは単なる加齢現象ではありません。実はその背景には、腸内フロー […]
50代以降の年間健康設計
腸内フローラ × 運動で「1年を無理なく整えるロードマップ」 1月に体を整え、2月・3月で動きやすさを取り戻す。 ここまでできると、次に重要になるのが**「1年をどう設計するか」**です。 50代以降では、 これらが翌月 […]
1月にやるべき運動設計
50代以降・腸内フローラ視点で考える「失敗しない動き方」 正月明けになると、 と焦ってしまいがちです。 しかし50代以降では、1月の運動のやり方次第で、その年1年が決まると言っても過言ではありません。 ポイントは、「筋肉 […]
正月太りは「脂肪」ではなく「腸の乱れ」から始まる
50代以降のための“正月リセット”実践ガイド 正月明けに体重が増え、「運動しなきゃ」「食事を減らさなきゃ」と焦る方は多いと思います。 しかし50代以降では、正月太りの本質は脂肪の増加そのものではありません。 実際に多くの […]
錬菌術式ライフスタイル実践編！運動・食事・睡眠で腸内フローラを育てる
運動・食事・睡眠を組み合わせる錬菌術式ライフスタイル実践編。腸内フローラを育てる一日のモデルプランを紹介します。