60代から運動を始めても遅くない理由
60代から運動を始めても遅くない理由｜第一章①、②をNoteにアップしました。 60代から運動を始めても、決して遅くはありません。本章では、年齢に関係なく身体は変化し続け、適切な運動によって体力や健康状態を改善できること […]
腸内細菌と食事の関係｜錬菌術式ダイエット
腸内細菌と食事の関係 私たちの腸内には、100兆個以上の細菌が存在するといわれています。これらの細菌は「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼ばれ、健康や体重管理に大きく関わっています。 錬菌術式ダイエットでは、単に食事量を減 […]
1日の食事例（2000kcalモデル）｜錬菌術式ダイエット
1日の食事例（2000kcalモデル） 錬菌術式ダイエットでは、腸内環境を整えながら健康的に体重を管理するために、栄養バランスの良い食事を基本とします。極端に食事量を減らすのではなく、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭 […]
脂質の取り方｜錬菌術式ダイエット
脂質の取り方 ダイエットというと「脂質を減らす」ことが重要だと思われがちですが、脂質は体にとって必要な栄養素です。錬菌術式ダイエットでは、脂質を極端に減らすのではなく、質の良い脂質を適量摂取することを基本としています。 […]
炭水化物の正しい取り方｜錬菌術式ダイエット
炭水化物の正しい取り方 ダイエットというと「炭水化物を減らす」イメージがありますが、実際には炭水化物は体と腸内環境にとって重要なエネルギー源です。錬菌術式ダイエットでは、炭水化物を減らすのではなく、質と量をコントロールし […]
タンパク質の取り方｜錬菌術式ダイエット
体を作る「黄金の練成」タンパク質攻略法 今回はダイエットの成否を分ける最重要物質**「タンパク質（プロテイン）」**にフォーカスします。筋肉を維持し、代謝を落とさずに痩せるための「錬菌術的」な取り方を伝授しましょう。 1 […]
錬菌術式ダイエットをはじめよう｜錬菌術式ダイエット
このシリーズは、ダイエットを錬菌術的な切り口から紹介します。単に食事量を減らすのではなく、腸内細菌の働きを整える食事を重視します。 1. 時代とともに変わるダイエット ダイエットの考え方は、この数十年で「単純な計算」から […]
副交感神経に切り替える方法
50代以降に“本当に効く”実践アプローチ 副交感神経への切り替えは、リラックスしようとすることでは起こりません。 ポイントは一つです。 体に「もう頑張らなくていい」と物理的に伝えること 大前提｜切り替えは「意思」ではなく […]
睡眠を軸に1年を設計する
50代以降の「回復ファースト健康戦略」 ここまでのシリーズでお伝えしてきたのは、一貫して次の考え方です。 睡眠は夜の問題ではなく、1日の設計、そして1年の設計の結果である 最終回では、睡眠を「点」ではなく**「軸」**と […]
運動すると眠れない人へ
50代以降の「睡眠を壊さない運動設計」 「運動は体に良いはずなのに、なぜか運動した日は眠れない」 50代以降では、この悩みを持つ人が少なくありません。 これは意志や体力の問題ではなく、運動の“設計”が睡眠とズレているだけ […]