正月太りは「脂肪」ではなく「腸の乱れ」から始まる
seanbear50代以降のための“正月リセット”実践ガイド
正月明けに体重が増え、
「運動しなきゃ」「食事を減らさなきゃ」と焦る方は多いと思います。
しかし50代以降では、
正月太りの本質は脂肪の増加そのものではありません。
実際に多くの場合、起きているのは
腸内環境と生活リズムの乱れです。
正月太りの正体は「腸内リズムの崩れ」
年末年始は、
- 食事時間が不規則
- 炭水化物・脂質・アルコールが増える
- 野菜や発酵食品が減る
- 睡眠と活動量が乱れる
この状態が数日続くだけで、腸内では
- 善玉菌の活動低下
- ガス・むくみ・便通の変化
- 炎症性シグナルの増加
が起こります。
結果として、
- 体重が増えたように感じる
- お腹が張る
- だるさが抜けない
- やる気が出ない
という「正月太り特有の状態」が生まれます。
👉 これは脂肪が急増した状態とは別物です。
1月に「頑張りすぎる運動」が逆効果な理由
正月明けにいきなり、
- 高強度トレーニング
- 長時間のランニング
- 急激な食事制限
を始めると、50代以降では失敗しやすくなります。
理由はシンプルで、
- 体はまだ回復モード
- 腸内環境も不安定
- 自律神経が整っていない
状態だからです。
このタイミングで強い刺激を入れると、
- 疲労が抜けない
- 胃腸の不調が続く
- 結果的に続かない
という悪循環に入りやすくなります。
正月リセットの基本は「腸 → 生活 → 運動」
1月にやるべきことは、一気に戻すことではありません。
① 腸を「整え直す」
まず意識したいのは、
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）
- 水溶性食物繊維（海藻・オートミール・果物）
- 食事時間を一定に戻す
この3点です。
量を減らすより、
腸内細菌が動きやすい環境を作ることが最優先です。
② 生活リズムを先に戻す
- 起床・就寝時間を揃える
- 朝に軽く体を動かす
- 日中に太陽光を浴びる
これだけで、
- 腸の蠕動
- ホルモン分泌
- 食欲の安定
が整い始めます。
③ 運動は「軽く・頻繁に」
1月の運動は、
- ウォーキング
- 軽い体幹トレ
- 関節を動かすストレッチ
で十分です。
目安は
「息が上がらない」「翌日に疲れを残さない」。
これが結果的に、
2月・3月の運動継続につながります。
50代以降のリセットは「設計」が9割
若い頃のように
「気合で戻す」やり方は、50代以降では通用しません。
- 腸内環境
- 回復力
- ホルモンバランス
これらを踏まえた設計型のリセットが必要です。
1月は、
「整える月」
として使うのが、最も失敗しない選択です。
まとめ｜1月は“戻す”より“整える”
- 正月太りの多くは腸内環境の乱れ
- いきなりの高負荷は逆効果
- 腸 → 生活 → 運動の順で整える
- 1月は準備期間と考える
この考え方が身につくと、
1年を通して体調管理が格段に楽になります。
