「AI錬菌術（Microbiota-Alchemy）」の入門として、ChatGPT 3.5でも使える無料テンプレートをご用意しました。 食事のPFC・食物繊維の簡易集計、運動・睡眠の記録、Markdownレポート出力まで、今日から試せます。
無料版（ChatGPT 3.5対応）の特長
- ノーコード：ChatGPT 3.5のチャットに貼るだけで利用開始
- 食事のPFC＋食物繊維の概算：一般食品の近似モデルで素早く把握
- 運動・睡眠ログ：自然文の記録から日次レポートを整形
- Markdownレポート出力：ブログ・note貼付や共有に便利
- サンプル入り：ひな形と例文付きで迷わず開始
同梱物（ZIP）
AI錬菌術テンプレート.zipに同梱されるファイル
- README_AI錬菌術.pdf：使い方（5分で開始）
- AI錬菌術_日次テンプレート_v1.2_fixed.txt：ChatGPT 3.5日次レポート用プロンプト（そのまま貼付）
- AI錬菌術_週次テンプレート_v1.2_fixed.txt ：ChatGPT3.5週次レポート用プロンプト（そのまま貼付）
- AI錬菌術_入力データ作成マニュアル_v1.2.pdf：入力データ作成マニュアル（食事・運動・睡眠）
- AI錬菌術入力データ実践マニュアル運動食事編_v1.2.pdf：実践的なデータ作成マニュアル
- AI錬菌術_共通設定プロンプト.txt：誰が使用しても同一の評価・出力結果を得られるようにするための共通設定プロンプトです
AI錬菌術サンプル.zipに同梱されるファイル
- AI錬菌術_日次レポート_2025-10-08.pdf：一般健康維持設定の日次 休息
- AI錬菌術_日次レポート_2025-10-09.pdf：一般健康維持設定の日次 全身トレーニング
- input_data_sample.txt：入力データのサンプル
- AI錬菌術_週次レポート_2025-10-06_to_10-10.pdf：週次のサンプル
AI錬菌術_その他のマニュアル.zipに同梱されるファイル
- ChatGPT_スターティングマニュアル（簡易）.pdf：ChatGTPをこれから始める方のためのスターティングマニュアル
- md2PDF_manual.pdf：ChatGPTが作成したMarkdown形式ファイルからPDFを作成する方法
※ 無料版はPDF出力と画像グラフ生成は含みません（Plus版で提供）。
使い方（3ステップ）
- 本ページ下部からZIPをダウンロードし、解凍
AI錬菌術_共通設定プロンプト.txtの内容をChatGPT 3.5の新規チャットに貼付して送信AI錬菌術_日次テンプレート_v1.2_fixed.txt の内容をChatGPT 3.5の新規チャットに貼付して送信input_data_sample.txtを参考に、あなたの実データ（食事・運動・睡眠）を入力 → Markdownレポートが生成されます
無料版とPlus版の違い
| 機能 | 無料版（3.5） | Plus版（GPT-4/5相当） |
|---|---|---|
| PFC/食物繊維の概算 | ○（近似モデル） | ◎（より精緻・食品拡張） |
| 画像グラフ出力 | – | ○（PNG/フォント指定対応） |
| PDFレポート（A4/日本語フォント） | – | ○（IPAexゴシック埋め込み） |
| 自動サマリー（週次・月次） | – | ○（テンプレ同梱） |
※ Plus版は有料配布予定。公開時期は本サイトでお知らせします。
ダウンロード
以下のボタンから無料版ZIPを入手できます（メール登録不要）。
🛡️ ウイルススキャン結果： すべてのファイルで 脅威なし を確認済み
（VirusTotalによる多エンジン検査結果）
AI錬菌術テンプレート.zip の結果を見る
AI錬菌術_レポートサンプル.zip の結果を見る
AI錬菌術_その他のマニュアル.zip の結果を見る
🔐 ダウンロードファイルの整合性確認（SHA-256）
以下のハッシュ値（SHA-256）は、配布ZIPファイルの正規版識別子です。 ダウンロード後に計算した値が完全に一致していることを確認してください。
AI錬菌術テンプレート.zip6f0a3e0897e851d1156cda672651817ab6088e31c3a950c815068ff257fc244bコピー
AI錬菌術_レポートサンプル.zip1e01e5ace571811a4081a60b9dd6ae637d7863cb79fde2006e7db089044998bdコピー
AI錬菌術_その他のマニュアル.zip686df6041b49f8d079f76b88d43aa199e85dfa383b2e51aed9d9bf25a3822b97コピー
💻 macOSでの確認方法
- 「ターミナル」を開く（Spotlightで ⌘+Space → Terminal）。
- ZIPのあるフォルダへ移動：
cd ~/Downloads - 以下のコマンドを入力：
shasum -a 256 ファイル名.zip - 表示された64桁の英数字が上記と一致しているか確認。
🪟 Windowsでの確認方法
- ZIPファイルのあるフォルダで PowerShell を開く。
- 次を入力：
Get-FileHash .\ファイル名.zip -Algorithm SHA256 - 表示された「Hash」と上記の値を比較。
※ 旧環境では certutil -hashfile "ファイル名.zip" SHA256 でも確認可能。 🐧 Linuxでの確認方法
- ZIPのあるフォルダへ移動。
- 次を実行：
sha256sum ファイル名.zip - 結果が上記と一致していることを確認。
⚠️ 一致しない場合
- ダウンロード途中で中断されていないか確認。
- 同名の旧ZIPと混在していないか確認。
- セキュリティソフトによる書き換えや破損がないか確認。
- 解決しない場合は、ファイル名／入手元URL／計算結果を添えてご連絡ください。
GUI派の方は「Checksum」や「VisualHash」などの無料アプリでも同等に確認可能です。
よくある質問
Q. ChatGPT 3.5以外でも使えますか？
A. はい。Plus版であれば画像グラフやPDF出力など拡張機能が使えます。無料版は3.5向け簡易版です。
Q. 個人情報は必要ですか？
A. ダウンロードにメール登録は不要です。入力データもローカルでの取り扱いを推奨します。
Q. 食品の栄養値は正確ですか？
A. 無料版は近似モデルです。厳密な栄養価が必要な場合は、食品成分表等での補正を推奨します。
ご利用条件・免責
本テンプレートおよび付随文書は、情報提供のみを目的としており、医療行為・診断・治療を意図するものではありません。 利用によって生じたいかなる損害についても、当社は責任を負いません。詳細は利用規約をご確認ください。
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