運動で腸が変わる！ 錬菌術式エクササイズのすすめ

運動で腸内フローラはどう変わるのか

腸内フローラを整える方法というと食事やサプリメントを思い浮かべがちですが、実は運動も重要な役割を果たします。適度な運動は腸内細菌の多様性を高め、短鎖脂肪酸を増やし、腸を元気にする効果が期待できます。

腸に良い運動の基本

有酸素運動の効果

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、腸のぜん動を促し便通を改善します。特にウォーキングは継続しやすく、1日30分から始められます。

筋トレの効果

スクワットや軽いダンベル運動などの筋トレは、大きな筋肉を動かして代謝を高め、腸への血流を改善します。週2〜3回を目安に、10〜15回できる強度が理想です。

サーキットトレーニング

有酸素運動と筋トレを組み合わせたサーキット形式は、短時間で全身を動かせ、腸の活性化にも効果的です。

運動強度と腸内フローラの関係

適度な運動は腸に良い影響を与えますが、過剰な高強度運動は逆効果になる場合があります。心地よい疲労感を目安に、無理のない範囲で続けましょう。

錬菌術式エクササイズの実践法

錬菌術では、運動を「腸を育てる生活習慣」として位置づけます。ウォーキングに軽い筋トレを組み合わせるだけで十分です。例として、朝20分のウォーキングと、週2回のスクワットやプランクをおすすめします。

まとめ：運動で腸を育てる習慣づくり

運動は腸内フローラを変える力があります。ポイントは「有酸素＋筋トレ＋無理のない強度」。錬菌術式エクササイズで、腸を元気に育てましょう。