基本データ
性別： 男
生年月日： 1957年6月28日（68歳）
身長： 165cm
体重： 66.8kg

10月9日
運動
全身トレーニング
ウォーキング2km（ウォームアップ）
背中周り、股関節周りのストレッチ（10分）
体幹トレーニング：
①クランチ20回、レッグレイズ20回、プランク30秒、サイドプランク左右各30秒　セット間10秒
②クランチ20回、レッグレイズ20回、プランクジャック30秒、サイドプランク左右各30秒　セット間10秒
③クランチ20回、レッグレイズ20回、スパイダープランク30秒、プランクプッシュアップ30秒　セット間10秒

上半身トレーニング：（マシントレ）
①ラットプルダウン　47.5kg12回2セット、40kg15回2セット、35kg15回2セット、30kg15回2セット　セット間10秒
②チェストプレス　40kg15回2セット、35kg15回2セット、30kg15回2セット、25kg15回2セット　セット間10秒
③ミッドロウ　40kg15回2セット、35kg15回2セット、30kg15回2セット、25kg15回2セット　セット間10秒
④ショルダープレス　40kg11回、35kg12回、30kg13回、25kg14回　セット間30秒
⑤サイドベント　9kg10回左右2セット、8kg10回左右2セット　セット間10秒

下半身トレーニング：
①スクワット20回、ワイドスクワット20回、フロントランジ・ツイスト左右各10回、スプリットジャンプ左右各10回、レッグカール左右各10回　セット間10秒
②ナロースクワット20回、ワイドスクワット20回（後半10回はジャンプスクワット）、フロントランジ・ツイスト左右各10回、ジャンピングジャック10回、レッグカール左右各10回　セット間10秒
③スクワット20回、ワイドスクワット20回（後半10回はジャンプスクワット）、フロントランジ・ツイスト左右各10回、ジャンピングジャック10回、レッグカール左右各10回　セット間10秒
①から③はHIITと認識

④レッグプレス　125kg15回、155kg12回、170kg11回　セット間20秒
⑤カーフエクステンション　125kg20回3セット　セット間10秒

背中トレーニング：
バックエクステンション　70kg　10回　3セット　セット間10秒

コモドストレッチ4分
ヒップリフト30秒3セット

ストレッチ（筋膜リリース含む）　60分

シャワー後にウォーキング2kmで帰宅

食事
朝食：玄米180g+納豆＋めかぶ+生卵、味噌汁（椎茸3本、サツマイモ50g、わかめ）、キムチ20g、鰯丸干し1匹
昼食：オートミーツ粉末のお好み焼き風（オートミール30ｇ、卵、キャベツ70g、キムチ20g）、バナナ、プロテインミルク200ml、プロテインバー
夕食：サラダ（葉物70g、ブロッコリー50g、キウイフルーツ、アボガド）、鶏胸肉の野菜うま煮（皮なしと李胸肉140g、にんじん1／2，タマネギ1/2、ジャガイモ1個、椎茸2枚）、バゲット（1/2本：180Kcal、ミックスチーズ40g）

コーヒー（ドリップ）350ml
BCAAドリンク500ml
麦茶500ml
赤ワイン　150ml

体重：66.8kg
睡眠：5時間50分
体調：良い